Jedan nutrijent koji mijenja sve: Zašto su svi počeli da jedu više proteina?

Proteini: Tajna zdravlja, snage i energije

U svijetu zdrave ishrane i fitnesa, proteini zauzimaju centralno mjesto. Bez obzira na to da li pokušavate da izgubite kilograme, izgradite mišićnu masu ili jednostavno živite zdravije, proteini su nutrijent koji ne smijete ignorisati.

Šta su proteini i zašto su tako važni?

Proteini su građevinski blokovi našeg tijela. Sastavljeni su od amino kiselina koje pomažu u obnovi tkiva, rastu mišića i pravilnom funkcionisanju hormona i enzima. Bez dovoljnog unosa proteina, naše tijelo jednostavno ne može da funkcioniše optimalno.

Najbolji izvori proteina

• Piletina, ćuretina i nemasna govedina
• Riba i morski plodovi
• Jaja
• Grčki jogurt i sir
• Pasulj, leblebije i sočivo
• Tofu i tempeh (za vegane i vegeterijance)

Koliko proteina nam je dovoljno?

Potrebna količina proteina varira u zavisnosti od pola, starosti, nivoa fizičke aktivnosti i ciljeva. Opšti savjet je da unosite oko 1,2 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne mase ako trenirate ili pokušavate da smršate.

Mitovi koji vam mogu naškoditi

Jedan od najčešćih mitova je da su proteini štetni za bubrege. Istina je da umjeren unos proteina nije štetan za zdrave osobe. Takođe, nije tačno da se višak proteina automatski pretvara u mišiće – potrebni su i trening i kalorijski suficit.

Kako unositi više proteina bez mnogo truda?

1. Dodajte jaja za doručak umjesto hljeba.
2. Birajte proteinske užine poput grčkog jogurta ili proteinske pločice.
3. Kombinujte žitarice i mahunarke za potpuni proteinski obrok.

Zaključak

Bez obzira na vaše ciljeve, proteini bi trebali da budu temelj vaše ishrane. Pametnim izborima i balansiranim unosom, možete poboljšati zdravlje, energiju i fizičku formu. Ne čekajte – unesite više proteina u vašu svakodnevicu već danas!