Vitamin B5 – tajna energije, zdrave kose i kože koju većina Ignoriše!

Da li ste znali da nedostatak samo jednog vitamina može izazvati umor, gubitak kose i probleme sa kožom? Upoznajte vitamin B5 – neophodan nutrijent koji sve više ljudi u Crnoj Gori otkriva tek kada bude kasno.

Šta je vitamin B5 i zašto je toliko važan?

Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, spada u grupu B kompleks vitamina. Ključan je za proizvodnju energije u ćelijama, sintezu hormona i održavanje zdravlja kože i kose. Iako se nalazi u mnogim namirnicama, savremena ishrana često dovodi do njegovog smanjenog unosa.

Koji su simptomi nedostatka vitamina B5?

Nedostatak ovog vitamina može dovesti do raznih neprijatnih simptoma: 

• Hronični umor i iscrpljenost
• Nervoza, razdražljivost i stres
• Peckanje u stopalima i šakama
• Problemi sa kožom – suva koža, akne
• Opadanje kose i problemi sa skalpom

Gde se nalazi vitamin B5?

Vitamin B5 je prisutan u mnogim namirnicama:

• Pileće meso, jaja, mleko
• Integralne žitarice
• Avokado, brokoli, pečurke

Ipak, termička obrada hrane može smanjiti njegovu koncentraciju, pa se mnogi odlučuju za suplemente.

Ko treba da razmisli o dodatnom unosu B5 vitamina?

Suplementacija može biti korisna za:

• Osobe pod hroničnim stresom
• Studente i radno aktivne u visokom tempu
• Trudnice i dojilje
• Vegane i osobe sa restriktivnim dijetama
• Ljude sa problemima kože i kose

Koja je preporučena dnevna doza?

Preporučena dnevna količina za odrasle je oko 5 mg dnevno. Toksičnost je retka, ali se savetuje da se ne preteruje bez konsultacije sa lekarom.

Zaključak: Da li unosite dovoljno vitamina B5?

Vitamin B5 je možda najpodcenjeniji vitamin iz B kompleksa. Njegova uloga u očuvanju energije, mentalnog fokusa i zdravlja kože čini ga neophodnim saveznikom savremenog čoveka. Ako ste primetili simptome koji ukazuju na njegov nedostatak, posavetujte se sa lekarom i razmotrite promenu ishrane ili upotrebu dodataka.