Kako Povećati HDL i Smanjiti LDL Holesterol: Najbolji Savjeti za Zdravlje Srca i Krvnih Sudova

Uloga Lipoproteina u Prenosu Holesterola

Holesterol u krvi se transportuje pomoću lipoproteina. Lipoproteini velike gustine (HDL) prenose dobar holesterol, dok lipoproteini male gustine (LDL) nose "loš" holesterol. HDL holesterol pomaže u uklanjanju holesterola sa zidova arterija i vraća ga u jetru na preradu, smanjujući rizik od ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.

Kako Povećati HDL Holesterol

Muškarci obično imaju niži nivo HDL holesterola nego žene. Promjene u ishrani i načinu života mogu povećati nivo HDL-a: korištenje maslinovog ulja umjesto suncokretovog, izbjegavanje zasićenih masnih kiselina, konzumacija jabuka, dunja i šargarepe, povećana fizička aktivnost, prestanak pušenja i smanjenje prekomjerne težine.

Uticaj LDL Holesterola na Zdravlje

Visok nivo LDL holesterola dovodi do nakupljanja holesterola na unutrašnjim zidovima krvnih sudova, sužavajući ih i smanjujući elastičnost što može izazvati aterosklerozu i povećati rizik od srčanih i moždanih udara. Smanjenje LDL holesterola moguće je kroz dijetu i promjene životnih navika.

Značaj Holesterola i Preporučene Vrijednosti

Holesterol nije sam po sebi štetan; problem nastaje kada su prenosi i količina holesterola neadekvatni. Nedostatak holesterola može izazvati oštećenje jetre, loše pamćenje i koncentraciju. Preporučene vrijednosti za zdrave odrasle osobe su: ukupni holesterol manji od 5,20 mmol/L, HDL veći od 1,6 mmol/L, LDL manji od 3,4 mmol/L, i trigliceridi manji od 1,7 mmol/L.